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400m跑步小技巧

娛樂 更新时间:2024-12-19 12:55:23

  1、頭部運動——可伸展頸部肌肉,分為4個八拍,前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側,後2個八拍頭分部别按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大,使頸部肌肉充分活動。

  2、擴胸運動——雙腳與肩同寬,打開雙臂,用力使雙臂向後伸展,感覺到胸部有拉伸感即可。

  3、肩部運動——左腳與肩同寬,左右手指收攏自然放在于肩膀處,分别以手為圓心順時針旋轉,然後逆時針旋轉。

  4、腰腹運動——雙腳距離略寬于肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

  5、弓步壓腿、仆步壓腿——注意身體要保持穩定,擡頭挺胸,兩肘後張,大腿與地面平行,大腿需感覺到拉伸感。

  6、膝關節運動——兩腳靠攏并齊,兩膝微屈,手掌放于兩膝上,做由左至右、由右至左的繞環。

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