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如何運動才能有效的治療便秘

知識 更新时间:2024-07-28 18:17:26

  卷腹:跟我們平常做的仰卧起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,并保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。

  臀走:坐在墊子上或床上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便秘的效果。

  提肛:平躺在床上,收腹感覺下背部緊壓床面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。

  船式:仰卧床上,以臀為依托,靠腹肌力量同時擡起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕松愉快。

  旋腹:仰卧墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處為中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。

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