史密斯半蹲有頸後深蹲與胸前深蹲兩種形式,基本技術要領多等同于常規深蹲。史密斯半蹲做法:在普通半蹲的基礎上,舉有沿着固定導軌運動的橫杆,增加安全感。
史密斯半蹲不同的是由于橫杠是沿着架上固定的導軌運行,器械有依托,心理上有安全感,所以要求器械的重心始終沿身體垂線,最後落于雙腳腳跟上,動作全過程始終保持這種後傾狀,軀幹立直并稍後靠,以充分減小對腰背部的壓力,最大限度地提高腿部肌群的鍛煉效率。
史密斯半蹲最好結伴進行,防止練習者全力做動作時忽略安全鈎的方向而出現卡殼的現
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