更年期是女性必須經曆的階段，其主要特征是卵巢功能衰退，體内雌激素分泌不足，進而引發一系列症狀，如月經發生改變、潮熱和潮紅以及盜汗、情緒不穩定等。更年期正是多種疾病高危期，如骨質疏松、三高和婦科腫瘤等，所以應做好防範工作，多吃三款堿性食物，适當的運動來補充雌性激素。

1、多吃鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是日常生活中最常見的蛋類，其中含有豐富黃體酮，能起到舒筋活血和補益氣血效果。

2、皂角米

皂角米有很高的營養價值，能為身體補充所需要的維生素和能量。經常吃能增加體内膠原蛋白含量，鎖住肌膚中水分，保養肌膚，進而減少皺紋産生，讓膚色更加細膩和白皙。

3、雞爪

雞爪很美味且營養價值高，其中含有大量膠原蛋白和鈣元素，經常吃可起到美容養顔和延緩衰老效果，而且也能保持皮膚彈性，幫助淡化皺紋。

4、轉呼啦圈

堅持做呼啦圈能消耗體内多餘脂肪，維持身材纖細，提升身體各項機能，不過要掌握正确的轉呼啦圈方法，不能太盲目。

1、陰道炎

卵巢的基本功能是分泌雌激素，但進入更年期後卵巢功能衰退，分泌的雌激素減少，打破陰道平衡狀态，易使得有害菌繁殖，增加陰道感染風險。所以要保持外陰清潔和衛生，經常用溫水清洗，内褲一天一換洗。

2、便秘

女性在更年期情緒緊張且焦慮，這樣會紊亂自主神經功能，減慢腸蠕動，進而影響排便。因此應養成定時拉大便的好習慣，盡量安排在晨起或早飯後20分鐘左右。不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長時間下去能形成條件反射；多喝水，多吃含膳食纖維的食物來促進胃腸道蠕動。

3、乳腺癌

更年期正是乳腺癌高發期，這跟雌激素和孕激素水平息息相關。更年期女性脾氣比較暴躁，精神高度緊繃，免疫力較差；體内脂肪代謝發生紊亂，高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素，進而誘發乳腺癌。所以應調整好心态，以積極樂觀态度面對一切，避免高脂肪和高熱量飲食，注意營養均衡且多樣化。

4、骨質疏松症

更年輕女性體内雌激素下降，骨吸收超過骨生成，加快骨骼中鈣流失速度。平時可以多吃含鈣的豆類奶類、蝦皮或蛋類等，合理補充膠原蛋白。多參加戶外活動，适當的曬曬太陽來促進鈣質吸收。

溫馨提示

女性進入更年期後應定期做婦科檢查，能及時發現潛在的疾病。平時多留意自身症狀，若出現陰道流血、白帶量增多、食欲下降和腹脹應立即去醫院做篩查。更年期前後體内激素分泌紊亂，女性情緒波動大，脾氣暴躁，這樣會影響心髒健康，所以應做好心理準備，及時減輕心理負擔。除此之外，應保持規律作息，做到早睡早起，适當的參加體育鍛煉，避免身體過度勞累。

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