在家鍛煉二頭肌的方法步驟如下:
1、做俯卧撐。主要鍛煉上肢的二頭肌以及腰部及腹部的肌肉。
2、做反手引體向上,鍛煉背部力量和二頭肌。
3、做直立啞鈴交替彎舉,彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀,以進一步繃緊肌肉。保持此狀态2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
4、做布道凳彎舉。為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地将胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。
5、做倒立撐。兩手與肩同寬倒立,用手臂力量将懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下将手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往複。此運動隻用大臂力量來鍛煉二頭肌,不用軀幹力量。
6、做勾手伸臂。雙臂兩側打開至與肩平齊,手掌向上翹起,掌心向外推,靜止15到20秒。5次一組便可有效鍛煉二頭肌。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!