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腰上的肉減肥方法

生活 更新时间:2024-12-27 07:22:30

  1、拱背運動

  (1)預d備姿勢:跪撐,擡頭,背平直。

  (2)動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

  2、體側屈運動

  (1)預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  (2)動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,随之向左側擺振,反複向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

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