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最有效訓練肱二頭肌方法

汽車 更新时间:2024-11-29 12:42:55

  1、胸前彎舉,開立兩腳,兩臂持鈴下垂,掌心往前,接着屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前,再慢慢還原繼續進行,進行動作之前務必要伸直兩臂,充分拉長肱二頭肌;做的時候身體别前後擺動,要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢将器械放下,用力前吸氣,器械放下的時候呼氣。

  2、弓身單臂彎舉,弓身、屈膝,一手直臂握鈴,另一手撐在同側膝的膝關節上,接着用屈肘之力把鈴彎舉到胸前,按自身情況去設置時間數和組數,最好一次性不要做太多,容易造成拉傷。

  3、直立輪換彎舉,肱二頭肌鍛煉方法中,直立輪換彎舉是必不可少的環節,直立,兩手各拿着一活動啞鈴,或者是大啞鈴,一隻手臂彎屈,一隻手臂挺直,另一臂放下的時候,另一臂則彎屈。

  4、坐姿輪換彎舉,在椅上坐着,兩手各拿着一鈴進行輪換彎舉,因為椅背的阻擋作用,讓身體不便前後晃動,所以對鍛煉肱二頭肌的效果相對于直立的來說要好。

  5、單臂斜闆彎舉,一臂持鈴,把肘關節固定到斜闆上,另一臂撐住闆面,接着持鈴臂用力彎屈,讓活動啞鈴靠近胸部。

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