我 變 胖 了！！！

夏天時候的M碼馬甲線已經升級成了XL碼，長臉也變成了圓臉。

我的朋友們見了我之後都善意的評論“最近……看起來……唔……狀态/心情不錯……不過還是挺好看的……”

我努力的分析了一下原因，除了因為冬天到了，飲食确實控制的不好之外，跟另一個因素絕對脫不了幹系——皮質醇。

最近我的壓力很大，睡眠狀況不好，在這種情況下非常容易導緻皮質醇分泌水平過高。

這個時候一些皮質醇的負面作用在我的身上得到了明顯的體現——疲勞感增加、瘦體重下降、體脂上升（尤其是腹部）、渴望碳水化合物等。

聽起來是不是跟你的狀況很像？

一年四季都這樣？

那你應該去check一下自己的皮質醇水平。

皮質醇是什麼？

皮質醇是應激激素，屬于分解代謝激素。在人體産生壓力、低血糖和鍛煉時，由腎上腺皮質分泌。

在長時間的鍛煉過程中，皮質醇通過協助分解甘油三酯（脂肪轉化形式）和蛋白質為鍛煉提供足夠的葡萄糖燃料，來支持能量代謝過程。

它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能降低蛋白質的合成能力，分解肌肉，将其轉化成糖原為機體提供能量。

适當的壓力→皮質醇略微升高→有利于減脂

過大的壓力→皮質醇超過上限阈值→脂肪堆積

皮質醇與肥胖的關系

一、正向關系

皮質醇有分解脂肪的作用，适當的壓力讓皮質醇略微升高時，它會加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。

二、反向關系

1、看上去浮腫

皮質醇長期升高，會出現水潴留現象。水潴留會讓你感覺減肥沒有結果，體重沒有變化，這是因為多餘的水分無法排出。

就單次訓練來說，一開始身體會分泌少量皮質醇。

但進入疲勞期後，如果還不停止，皮質醇濃度就會超标，造成水分堆積，身體會看上去浮腫。

2、脂肪難減

我們都知道，激素類的藥物會導緻發胖，這種激素被稱為糖皮質激素。

而皮質醇就屬于糖皮質激素，比體表脂肪更危險的是，過高的皮質醇會使内髒脂肪細胞分化，細胞數量增加，導緻向心性肥胖（蘋果型身材）。

3、肌肉難長

前文說過，皮質醇還是一種分解代謝激素，當皮質醇升高不下時，糖原、脂肪乃至肌肉都會被分解。他可以加速分解肌肉蛋白，同時還抑制肌肉中蛋白質的合成。

而且它還會影響其他對肌肉生長起着重要作用的合成類激素，尤其是睾酮。

所以要避免過度訓練，否則會造成高皮質醇水平和低睾酮水平。

4、渴望碳水化合物

皮質醇使得腦部對于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信号，可能讓你比平時更饑餓。

皮質醇作為分解代謝激素，對糖代謝影響很大，它會刺激你的胃口，增加對糖類的渴望，影響碳水化合物在餐食中的比例等。

為什麼皮質醇會分泌過量？

1、 太累了

過度訓練會導緻皮質醇水平升高。

在時間不長的情況下，皮質醇水平與睾丸酮水平都有上升趨勢，但時間過長進入疲勞期後，如果你還不停止，就會大量釋放皮質醇。

同時，大量産生乳酸的運動，血糖水平太低時運動、或大量攝入咖啡因都有可能刺激皮質醇的産生。

2、太困了

皮質醇有期分泌的規律，一般在早上最高，上午8點-12點左右陡然下降，淩晨0點-2點時水平最低，然後随着時間而逐漸增高。

正常情況下身體能夠調節其平衡，但是如果熬夜或者失眠，打破睡眠規律都會使皮質醇水平在本該下降的時候升高。

3、太愁了

生活節奏緊張，精神壓力過大的人，皮質醇水平也會偏高，所以“過勞肥”真的不是一句玩笑話。

不僅如此，長期有較大壓力的人，還會變得容易發胖、易疲憊、易怒、血糖升高等。

4、太亂吃了

飲食對皮質醇的影響很大，飲食過量與節食兩種極端的飲食方法都會導緻皮質醇水平的提高。

另外，缺水也會導緻皮質醇水平的提高，所以及時補水很有必要。

減少咖啡、啤酒的攝入和補充維生素C，會有利于應對皮質醇的升高。

降低皮質醇水平的方法

1、适度訓練，好身材不是一天練出來的，欲速則不達。

2、保證充足的休息，避免熬夜。

3、放松心情，保持開心。适當的放空自己。

4、避免攝入大量咖啡因、保證充足的飲水、補充維生素C。

寫在最後

很多朋友減肥的時候太急于求成，總奢望着一周或者一個月就能看到非常顯著的減肥效果，所以采用過量運動、嚴苛的飲食，造成情緒上的壓力，甚至導緻心理上的一些障礙，這真的是我最不希望看到的情況。

減肥本來就是一件讓自己變得更好、更開心的事情。

就像目前我的狀況，雖然臉變圓了、馬甲線變沒了，但是我的朋友都說我的狀态看上去還是很不錯。

我也相信過了這一段鴨梨山大的時段，我失去的身材會慢慢回來的，因為我一直在保持着定期運動和健康飲食的好習慣。

相信你所相信的，保持平和的心态和健康的生活方式，好身材和好生活都不會太遠。

— END —

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