1、這個需要先把體重增上來,如果怎麼吃都胖不了通常是脾胃虛,調理好之後,慢慢增肥,切記生冷、暴飲暴食。然後上肢的力量鍛煉。怎麼調理?這個找個好點的中醫給你看看就跟你說了,可能百八十的就搞定了。
2、做全身運動和局部鍛煉,臀部鍛煉可以爬樓梯:少坐電梯,勤爬樓梯,在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階,這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉,經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。第二推牆:将雙腿并攏,雙手撐在牆上,讓腿部打直,讓臀部先外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅能夠減掉臀部的贅肉,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。第三金雞獨立:找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,保持2秒後,然後放下,将這個動作重複10至15次,然後換腳再做。長期堅持每天做以上動作,一定會有效果的,祝你成功!
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