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冠心病人如何鍛煉

知識 更新时间:2025-02-02 10:04:54

  1、散步運動量較小,是冠心病病人最方便、最安全的運動。散步的持續時間,應根據自己的病情及體質不同而定,但最短不少于15分鐘,最長不超過1小時,一般以20至30分鐘為宜,每天至少2次。

  2、太極拳劍姿勢放松,動作柔和,程序穩定,是适合冠心病病人的運動。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作,重複鍛煉;體力好的可練全套老式太極拳。

  3、保持站位,兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平,然後吸氣,最後還原呼氣。這樣往複練習8至16次。左右劃圈運動分腿站立,兩臂屈肘于體側,掌心向上;右手向前,掌心轉為向下,向外作平面劃圈,右腿呈弓步;回到原位,換左腿。重複動作20至30次。

  4、站立,兩手叉腰;做高擡腿踏步運動;踏80至100步後休息5分鐘,然後再踏80至100步。

  5、站立,放松;兩臂平舉展開,提左腿;兩臂與左腿同時放下,換右腿;交替練習8至16次。

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