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怎麼才能減掉肚腩贅肉？我們知道，減肥過程中腰腹贅肉是最難減的。

很多人會陷入誤區，認為局部訓練可以減掉腰腹贅肉，于是每天進行虐腹訓練，但是這樣的訓練是無法減掉腰腹贅肉的。

因為虐腹訓練屬于無氧運動，可以鍛煉腹部線條，但是無法減掉腰腹贅肉。而脂肪的分解需要選擇有氧運動，局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，我們要選擇全身性參與的訓練，才能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

所以，減肚子要選對運動，我們可以選擇慢跑、有氧操、打球之類的訓練來燃脂，随着體脂率的下降，你的腰圍也會下降下降。但是，與此同時，我們也要注意預防肌肉流失，否則瘦下來後會出現肚皮松弛等問題。

我們可以在有氧運動的時候加入力量訓練，比如深蹲、山羊挺身、仰卧擡腿等訓練強化身體肌群，預防皮膚松弛問題。

在飲食方面，我們不能過度節食，而需要補充優質蛋白，給肌肉的合成跟生長提供能量支持。

也就是說，想要減掉肚腩贅肉，我們要選擇有氧運動結合力量訓練，同時補充蛋白食物，避免過度節食，這樣才能慢慢恢複平坦小腹，避免皮膚松弛問題。

不過，對于很多人來說，他們并沒有足夠的時間進行鍛煉，每天要去健身房進行有氧運動跟力量訓練的行為，很難堅持下來。這個時候建議你進行自重訓練，在家就能達到燃脂塑形的效果，隻需要瑣碎時間就能開啟訓練。

進行自重訓練的時候，我們可以自由組合一些複合動作，自己把控訓練的難度，找到适合自己的運動，既能激活肌群，預防肌肉流失，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。

不過，自重訓練訓練有一定的自律性才能堅持下來，我們不能三天打魚兩天曬網，而需要嚴格執行運動計劃，才能達到不錯的燃脂效果。

剛開始訓練的人，體能耐力比較差，我們可以降低訓練難度，堅持一段時間随着運動能力的提升，我們可以提升訓練強度，向HIIT間歇訓練考慮，這樣可以達到燃脂塑形效果。

下面分享一組自重訓練，模仿訓練動圖練起來吧，每次15分鐘，堅持2個月時間，腰圍暴瘦一圈。

動作1：徒手深蹲（15-20次，4組）

動作2：俯卧撐收腹跳（10-12次，4組）

動作3：俯卧登山跑（30-40秒，4組）

動作4：波比跳（10-12次，4組）

動作5：仰卧單車（10-20次，4組）

飲食方面注意幾個點：

1、多喝水，多吃蔬菜，少吃零食，戒掉奶茶飲料。

2、三餐規律，細嚼慢咽，飯吃飽飯飽，不要吃下午茶跟宵夜。

3、食物以蒸煮為主，避免油炸煎炸之類的烹饪方式。

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