1、拉伸方法:肩+胸拉伸:正确姿勢:肩部下沉;雙臂後撐;擴展胸腔。
2、背闊肌拉伸:正确姿勢:曲肘在頭上方,單手握住肘部;身體呈環狀,直至背部有拉伸感;腰腹收緊,略微含胸;左右側拉伸維持15s。
3、站立股四拉伸:正确姿勢:屈腿手握腳踝向臀部靠近;至大腿前側明顯拉伸感;左右側拉伸維持15s。
4、仰卧腘繩肌拉伸:正确姿勢:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右側拉伸維持15s。
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