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女士腹肌鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-09-04 02:22:41

  1、直立交替踢腿。練習者直立站立,雙手掌心朝前并攏伸直舉起,然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時,彎腰并讓手心去碰腳尖。

  2、左右交替體側屈。練習者雙腳開立寬于肩站立,雙手貼緊身體兩側,然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼着身體兩側移動。

  3、直立左右轉體。練習者雙腳寬于肩站立,雙手曲肘擡起放于胸前,然後左右交替專題。

  4、左右交替提膝。練習者雙腳寬于肩站立,雙手抱頭肘打開,然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

  5、以上4個動作,可以采用每個動作連續做30個為一輪,做3到4個循環。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。

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