多做遊泳運動增加肺活量,要補充營養,不要挑食。跑步之前要做熱身運動,舒活筋骨,跑步時步子要邁大。男生講究三呼一吸的準則,女生講究兩呼一吸的準則。想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,将跑步呼吸時間拉長,同時将步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會随之加快。
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