1、工具：遊泳裝備，包括：泳衣、泳帽、泳鏡、必要時戴上鼻夾。

　　2、首先我們要摒除自己對水的恐懼：初學者最好購買一個适合自己的泳鏡，帶着泳鏡可以看到水下的情況，比不帶泳鏡在水中閉着眼心裡更安心些；要在淺水區，腳底能站在水底，水面可到自己胸部，這樣可以消除部分恐懼。最好身邊有會遊泳的人，對自己的膽子和自己的訓練也有好處入水時慢慢進行，感受身體慢慢深入水池時水對身體逐漸增強的壓力的感覺。

　　3、憋氣：給自己3-5次機會，雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣，并慢慢入水，使頭部完全沒入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水對耳鼻口的壓力與感覺。記住，水中不能用鼻子呼吸，出水後再用嘴巴呼吸。

　　4、原地漂浮：給自己5-7次機會，雙手輕輕抓住泳池邊沿，深吸一口氣，頭部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向後伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺。

　　5、近距離漂移：漂浮的感覺熟悉後，再給自己5-7次機會進行近距離漂移。雙手先抓住泳池邊沿，使自己身體處于漂浮狀态，然後慢慢松開雙手，使身體完全脫離可扶物體，孤立于水中，這時，身體會随水漂移，漂移的方向最好是順着泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人，以便必要時有可抓的物體，學起來我們更放心。當我們憋的一口氣快用完時，手部抓住泳道邊沿或身旁的人，頭從水中出來張嘴進行呼吸。當你回頭看，就會發現自己離出發點已經有一段距離了。如此反複5-7次，感受身體随水漂移的感覺，這個訓練除了會使我們的身體對水更熟悉外，對後面遊泳的練習也尤為重要。

　　6、加上手臂部動作：漂移熟悉了之後，就可以加上手臂部動作，離遊泳更近一步。在漂移的基礎上，雙手合十（注意手指閉閉攏，不要分開）的同時，雙臂向前伸展，然後，雙手分開且外翻，手背對手背，兩個手心分别朝外，同時，雙臂張開，向身體兩側劃水至手臂與肩平，劃水的動作及範圍要大一些，這樣才有足夠的力量向前遊，如此動作，連續做，直到憋氣快用完時，手部抓住泳池邊沿或旁邊的人，頭從水中出來進行呼吸。如此反複練習10次左右，基本上手臂部動作就OK了。做這個步驟的時候，腿部可以先不動，主要練習手臂部動作，另外，手臂部劃水的動作不要太快，不要緊張，合适的節奏即可。

　　7、訓練腿部動作：手臂部動作OK後，就可以再加上腿部動作了。先練習腿部動作：雙手抓住泳池邊沿，使身體處于漂浮狀态，雙膝向上，同時雙腿向身體兩側張開，同時雙腳向外翻并蹬水，雙腿帶動雙腳在水中劃出完美的弧度，再合并到一起，并重複以上腿部動作20次左右就差不多可以了。

　　8、加上腿部動作近距離遊泳：沿着泳道，憋口氣入水漂浮後手臂部及腿部動作同時開始就可以向前簡單的遊了，當憋不住氣的時候，手部抓住泳池邊沿，頭部從水中出來，就可以呼吸了。如此反複練習10次左右，最基本的就基本OK了。

　　9、短距離橫跨泳道線遊泳練習：沿着泳道遊泳手部及身體雖然随時可以抓住貼住邊沿，可我們在遊泳的時候，還需要在水中返回，如何能更好的做到這一點呢，就要進行下一步的練習，就是從泳池邊沿向第一道泳道線遊去，再返回池邊的過程。遊過去的過程比較簡單，兩下就遊到了，但是在回來的時候，就會比較難，因為你失去了可以抓住的可以依托自己身體的物體，雖然你也可以抓住泳道浮球線，但這畢竟不是固定的，它會随着用力的不同而向不同方向偏移，這對固定身體有一定的難度。這時，就是考驗你的時候，首先不要慌，先扶住泳道線，深吸一口氣，然後按照前面說的，先将自己的身體漂浮起來（漂浮好了，後面再加上動作，就很容易遊了），然後開始加上手臂部、腿部動作向池壁遊去，到達池壁，手抓住邊沿，頭就可以出來呼吸了。如此反複10次左右。

　　10、 較遠距離橫跨泳道線練習：上一步驟做好了，心也不慌了，就可以橫跨兩道泳道線遊泳了，方法步驟和前面一樣，就是在遊去的過程中，我們可以從第一道泳道線下面遊向第二道泳道線，在返回的過程中，做好漂浮，可以從第一道泳道線下面遊向泳池池壁，也可以越過第一道泳道線，從上面過，遊向泳池池壁，如此反複10次左右。

　　11、水中換氣：憋一口氣入水，在水中嘴唇呈魚嘴形慢慢将胸腔内空氣吐出，或者緊閉嘴巴，用鼻子往外緩緩吐氣，鼻子和嘴巴最好不要同時吐氣，否則氣太快就沒了，容易憋着自己。然後出水面，再用嘴巴深吸一口氣，再入水吐氣，以此重複、練習，最多十幾次就掌握了，然後配合漂浮、手部、腿部動作，遊泳就OK 啦。

　　12、以上就是學會蛙泳的技巧。

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