運動員18歲以後長高訓練方法?導語：小姐姐，小哥哥，都是對大高個的稱呼，你有沒有外出逛街的時候，看到周圍都是個子高的小姐姐小哥哥，也很招人喜歡，常常會忍不住多看幾眼買衣服照鏡子的時候，發覺自己的個子矮，苦惱嗎？放松跟着我接下來的步驟做，助你成就大高個，今天小編就來說說關于運動員18歲以後長高訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

運動員18歲以後長高訓練方法

導語：小姐姐，小哥哥，都是對大高個的稱呼，你有沒有外出逛街的時候，看到周圍都是個子高的小姐姐小哥哥，也很招人喜歡，常常會忍不住多看幾眼。買衣服照鏡子的時候，發覺自己的個子矮，苦惱嗎？放松跟着我接下來的步驟做，助你成就大高個。

1、兩腳前後開立，上身筆直，緊接着下身下蹲，後腿膝關節着地，腳趾尖自然接觸地面，前腿半彎曲，雙手交叉放在前腿膝關節處，前腳掌全部接觸地面。

2、眼睛注視前下方，下身慢慢按壓，上下移動，大概五個來回。

3、保持原來最初的狀态五秒鐘，接着換另外一條腿進行弓步拉伸。

4、重複以上的步驟，明顯感覺到後腿關節有拉伸的感覺，那麼拉伸效果就做對了。

1、雙腳分開與肩膀同寬，身體筆直地站立，雙手掌閉合越過頭頂。

2、預備動作做好之後，彎腰雙手指尖同時觸碰左腳趾，然後再将雙手舉過頭頂，彎腰觸碰右腳趾，再将雙手舉過頭頂，之後彎腰左手右手分别觸碰左右腳趾，重複以上的動作，明顯感覺大腿有拉伸的效果就好。

3、整個動作做完之後，進行五秒鐘的站立，讓身體有一個适度的休息。

1、事先準備找一塊平整，不光滑不粗糙的地面，買一塊瑜伽墊，适合初學者快速入門，避免健身事故的發生。

2、俯卧在地面上，臉朝下，雙手掌放在肩膀兩側，伸直雙腿，雙腳并攏，膝蓋繃直，腳趾向後。

3、吸氣的同時，雙手用力按壓瑜伽墊，擡起頭部和背部，臀部以下不要有任何的松動，保持最初的狀态，這個動作保持兩個呼吸左右的時間。

4、更進一步的吸氣，手臂伸直，禁止彎曲，手部和背部進一步向上擡高，收緊臀部，将身體重量放在兩腿和雙掌上，默念二十秒，正常地呼吸即可。

5、呼氣，手臂慢慢地彎曲，尤其臀部以下不要動，回到最初的動作後，放松。

6、重複以上的動作即可。

1、一塊瑜伽墊平鋪在地面，背部筆直，雙手放在雙腿兩側，雙腿伸直，雙腳并攏，腳趾尖繃緊朝裡。

2、将兩側的雙手伸直觸碰腳趾尖中間，背部彎曲，臉看向自己的大腿，正常的吸氣呼吸，此時背部有拉伸的效果即可。

3、雙手輕輕地重新放在大腿兩側，背部伸直，來回重複二三步驟。

4、整個動作中，臀部以下都處于繃緊的狀态，不可以随意地放松，否則下身沒有很好的拉伸效果。

1、仰卧平躺在瑜伽墊上，彎曲膝關節，雙腳合攏，雙腳掌觸碰地面，雙手放在兩側。

2、雙腳掌和雙腳掌用力觸碰到地面，切記不要松動，向上挺起臀部，直到與膝關節在同一條直線上，初學者隻要擡起臀部即可，慢慢加大力度。

3、進行自然的呼吸放松，慢慢恢複到原來的位置，重複動作。

除了上述重要的拉伸運動外，還要營養補充到位

吃一些富含維生素以及碳水化合物等較豐富的食物，通常要多吃一些含有營養、鈣比較多的食物，比如說牛奶，奶制品都是不錯的選擇。

雞蛋、鹌鹑蛋、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、牛肉、雞肉及深色蔬菜，也是蛋白質比較高的。補充必要的維生素。要多吃一些蔬菜，比如說胡蘿蔔，芹菜等卡路裡少的食物。

結語：小生活習慣也挺重要的，千萬不要熬夜，每天保證8小時以上的睡眠，給我們身體一個消化吸收的時間，一定要注意了，我們是祖國的花朵，未來的小哥哥小姐姐們，你們準備好了嗎？我們一起來打卡吧。

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