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科學鍛煉三要素

知識 更新时间:2025-05-11 06:53:28

  時間:每次鍛煉要按照以下順序進行,準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘;強度:以運動中的心率來判斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于70減去年齡;頻度:一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。

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