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瘦身減肥的瑜伽動作

知識 更新时间:2025-02-01 11:52:08

  瘦大腿:先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力将右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;将左腳屈曲成90,右腳則盡量拉後,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。

  瘦手臂:先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,并盡量提起腳尖,重複左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。

  瘦腰:先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。

  瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿态約10秒,将腹肌收緊。

  瘦臀部:立正并微微俯身向前,再将雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作,并将雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;最後雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒。

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