慢跑是隻需向前推進的簡單運動。雖說隻是往前走，但并不是說怎麼跑都可以。理想是高效、輕松地向前邁進。因此重要的是跑步時的正确姿勢。
大多數朋友在上學期體育課上都有學過跑步的經驗，但很少有人學過跑步姿勢吧？要說最标準的範本應該是馬拉松和長跑接力賽的頂尖高手。在國内和世界上活躍的頂尖運動員，一定會有很多選手以正确的姿勢跑。在電視和會場上，仔細看跑者跑的身姿的話，能有不同的感受。因為實力和速度感都不一樣，跑在最前面的人跑的特征是，首先姿勢好，重心的位置變高。身體不會上下移動，幾乎不會左右搖晃。因為跑的時候姿勢沒有走樣，所以看起來好像在輕跑，但實際上是動态地向前走。這是值得學習的，這是跑者理想跑步狀态。
保持姿勢筆直，重心放在高的位置，同時還有一點需要注意的地方。那就是采取前傾的姿勢。向前傾斜，視線一直向前看。重心變高的話，背部就會伸長，變成打開胸的姿勢。而且，跑步的時候如果把體重放在腳上的話，身體就會變得容易向前移動。
用這個姿勢開始跑的話，會變成稍微向前傾的形狀。感覺腳不會踢上去，而是向後移動。不需要在腳上用力，而是靠慣性前進，還有一個要點就是上半身的動作，初學者要知道的是手臂的擺動方法。平時跑步的時候，手臂是怎麼擺動的呢。有人前臂擺動，也有人邊走邊晃。但是，這些手臂的擺動方法是不正确的。
應該是胳膊給人一種将肘部深深地拉到身體後面的印象，就很容易和跑步的動作聯系在一起。這是正确的擺法。像這樣擺動手臂的話，肩胛骨就會大幅運動。肩胛骨一動，骨盆就會連動向前。以脊椎為中心旋轉骨盆，露出腿部，這是正确的姿勢。
首先跑步狀态放松，保持重心在較高的位置，以前傾筆直的姿勢開始奔跑。擡着胳膊肘，靠着背上的肩胛骨運動擺動手臂。
如果手臂能夠好好地擺動的話，腳就會自然地容易向前突出，所以不要刻意将腳向前伸，而是為了承接體重而着地的話，就會有效率地向前推進。随着肩胛骨的運動，骨盆會向前移動。保持從骨盆向上直行，腳就會自然地向前移動，以慣性前進。
保持前傾姿勢，重複這個動作，就能以優美姿勢輕松地向前跑。如果以正确的姿勢跑的話，也會避免不合理的力量，大腿的肌肉也不會痛。
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