關于大小、形狀和乳房有各種各樣的擔憂......為什麼不鍛煉胸圍周圍的肌肉，并以豐滿結實的碗狀胸圍為目标呢？
這一次，我們将介紹【4個讓你擁有美麗胸圍的美胸操】！通過接近胸部周圍的肌肉，您可以打造豐滿、隆起的胸部。但是，如果你訓練太多，你會減脂和減肥，所以适當的訓練很重要。

STEP1. 首先，從背後靠近！

你可能會疑惑，“你練胸的時候是不是你的背？”，但是姿勢才是塑造胸型的關鍵。如果繼續伏案工作，不僅胸部會被掩埋，而且重力也會使其面朝下。首先，放松肩胛骨，靠近美麗的乳房！

方式

1. 背部挺直，雙手合十在身後。手掌緊緊貼住，手肘伸直
2. 手肘伸直，雙臂向上擡起，呼氣時慢慢擡起雙臂，然後慢慢回到1。
休息10秒，10次x 做3組

觀點

重點不是聽着沖力一下子舉起手臂，而是利用背部的力量慢慢舉起手臂。如果你将肩胛骨靠得更近，你就可以自然地挺胸♡

STEP2. 寬俯卧撐（膝蓋）

俯卧撐是訓練你的上臂，但同時你可以訓練你胸部的胸大肌。按住穴位，靠近你的胸部和肩部！

方式

1.雙手張開比肩寬，做俯卧撐姿勢，膝蓋沒問題！确保你的頭和膝蓋在一條直線上。
2. 呼氣慢慢下沉2秒，此時做至胸部接觸地面。
3.2秒後慢慢恢複原狀，
休息10秒後，做10次×3組。

觀點

如果你失去了你的腹部力量，你的姿勢就會崩潰，所以要小心地用你的腹部肌肉來支撐它。注意不要擡高肩膀，有下沉時拉肩胛骨的形象。

STEP3. 肩胛骨接近和肘部觸碰

接下來，打開和關閉胸部以接近肩胛骨和胸部上部！

方式

1. 将肘部擡高至肩部高度并彎曲 90 度。打開胸部，将肩胛骨拉到一起
2. 雙手合十，肘部并攏，此時背部保持正确姿勢。
1秒開，1秒關，10次×3組。組間休息一下也沒關系！

觀點

打開肘部時，将肩胛骨拉近并盡可能向後拉。當您将肘部并攏時，請保持背部處于正确的位置。

STEP4. 祈禱姿勢

最後是刺激胸大肌的收尾運動！也建議在鏡子前做，以意識到它對你的胸部有效♡

方式

1. 手掌并攏，雙手并攏放在胸前。
2.雙手合十，2 秒内将手舉過頭頂。
3. 2 秒後回到1 的姿勢。
10 次 x 3 套 走吧。你可以在組間休息。

觀點

雙手合十時，如果任由上臂的力量，胸部将難以工作。可能很難習慣，但要注意你的胸部！

它怎麼樣？既然是肌肉訓練到最後，胸部本身的大小并沒有改變，但可以期待塑形胸部和向上提升懸垂胸圍的效果。如果你訓練你的胸大肌，你胸部的印象會發生很大的變化！您還可以期待提神背部和上臂的效果。也是一項可以針對提升胸罩“哈密肉”的運動！請試一試吧♡

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