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短跑彈跳力量訓練方法

娛樂更新时间:2024-11-25 15:29:27

　　1、雙腿連續縱跳

　　從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要幹脆，在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然後接着跳，一般以50次為一組練，3-5組。

　　2、單腿連續跳

　　連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。

　　3、連續立定跳遠

　　分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接着做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

　　4、跳台階

　　選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。

　　5、負重半蹲起提踵

　　兩腿自然分開，肩負重物吓到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。

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