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短跑彈跳力量訓練方法

娛樂 更新时间:2024-07-28 00:11:02

  1、雙腿連續縱跳

  從微微的屈膝開始起跳,起跳時蹬地要幹脆,在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直,頭向上頂。落地時微屈膝緩沖,然後接着跳,一般以50次為一組練,3-5組 。

  2、單腿連續跳

  連續盡力向遠處跳,要求跳的遠而且快,跳出20米,然後換腿調回往返一次算一組,練3~5組。

  3、連續立定跳遠

  分腿同肩寬,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地時屈膝緩沖,緊接着做第二個起跳,要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次,做五組。

  4、跳台階

  選擇一定高度的台階或體操木箱,雙腿跳上再跳下,跳下時兩膝微屈緩沖,台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜,每組20次練五組。

  5、負重半蹲起提踵

  兩腿自然分開,肩負重物吓到半蹲為實際戰起,然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。

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