每位母親在誕下小天使之後，身體都會非常虛弱，所以需要休息4-6周的時間好好調養身體，這4-6周的時間就被稱為“月子”，從醫學角度來說，并沒有坐月子這一說法，學名為産褥期。

由于老人非常疼愛自己的女兒或者兒媳，所以女性在坐月子期間總會被灌輸一些“不能喝冷水”“不能吹冷風”“不能久坐”“别亂吃東西，喝小米粥吃雞蛋”等等的自以為對女性好的思想，其實沒那麼誇張！

給大家盤點幾個坐月子的常見誤區來避避雷：

誤區一：多喝湯下奶

總有人認為媽媽喝的水多、湯多奶水就多，而且喝那種特别有營養的湯就會讓母乳更有營養。這裡有兩個問題，首先并不是喝得越多奶水越多，媽媽乳汁的分泌來源于嬰兒的不斷吮吸，其次，母乳的營養是很全面的，包含了寶寶所需要的全部營養素，并不會因為補得越多越有營養。

喝湯是沒錯的，可以幫助媽媽更好的恢複身體補充營養，應該給媽媽多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，而且喝湯的同時不要忘記吃肉，肉湯中的營養大半都在肉裡。

誤區二：生完孩子急于減肥

有許多媽媽為了保持一個好身材，生完孩子就想通過節食來恢複身材，這樣做不僅不利于身體的康複，也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。

如果真的體重太重，超過了身體可承受的範圍，可以在專業人士指導下進行适宜的健身鍛煉，在飲食方面，可以适當增加一些蔬菜，有利于身體減重。

那麼坐月子期間應該如何從各類食物中補充營養呢？

主食類：谷類250～300g左右，其中雜糧約50g，薯類75g。

主食方面要增加全谷物、雜豆類和薯類的比例，減少精白米面及制品（白米飯、白饅頭、包子、大餅、面條、年糕、米線等等）的比例，增加膳食纖維和B族維生素的攝入，給媽媽身體提供足夠的能量支持。

水果類：每天200～400g左右。

有些水果太冰，可以用溫水隔水加熱。對于血糖控制不佳的媽媽來說，水果不超過200g的同時還要選擇甜度較低的水果，如藍莓、草莓、小番茄、蘋果、橙子、橘子等。

蔬菜類：每天1斤左右。

多吃綠色蔬菜可以補充礦物質，比如鎂、維生素K、葉酸等，深色蔬菜為最佳，如果吃了一些澱粉含量比較高的蔬菜，比如山藥、芋頭、紅薯、南瓜、藕等，就應該相應地減少一些主食的攝入，避免攝入的熱量過高。

魚類：每天75～100g。

魚、蝦肉的肉質非常細嫩，而且脂肪含量較低，好消化。不僅如此，蝦皮、帶骨的小魚都是鈣質的優質來源，對于媽媽補鈣有非常好的效果。

有些人在坐月子時害怕這害怕那，總是什麼都不敢吃，殊不知營養不均衡的時候，自身的恢複效果也不會很好，從女人變成媽媽，身體到心理都會經曆一個大變化，有充足的營養才會有充足的戰鬥力來應對生活中的瑣碎呀~

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