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科學的練習彈跳的方法

知識 更新时间:2024-08-04 23:14:08

  方法:

  1、柔韌訓練,堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操;

  2、負重蹲起訓練,屬于運動量比較大的訓練,一周做三次,每次分三組,每組做30至50個,根據自身素質,切忌不要過量;

  3、抓舉訓練,常用器材是杠鈴,也可以找身邊的東西替代,比如30斤重的書包或桶裝純淨水。也屬于大運動量的訓練,需注意時間和次數;

  4、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的;

  5、負重跑訓練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

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