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短跑正确訓練方法

娛樂更新时间:2024-12-21 04:09:29

　　1、小步跑：把小步跑練習折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區别于小步跑的折疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接着做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。

　　2、高擡腿跑：在進行高擡腿練習時把髋前送，小腿在大腿下壓前能随慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接着做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。

　　3、後蹬跑：對後蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地後，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向後趴地式用前腳落地。這是短跑積極着地主要技術，手臂前後擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。

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