訓練100米跑步方法-tft每日頭條

訓練100米跑步方法

娛樂更新时间:2024-11-25 02:20:02

　　1、慣性跑，在80~100米的距離内，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地随便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再随“慣性”跑進15~20米，随“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。

　　2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放松慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

　　3、往返跑，運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術協調放松。

　　4、放松大步跑，跑60~100米距離，用舒展協調的動作，适宜的快頻率進行放松大步跑練習，一次練習可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

　　5、助力性練習，利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術。

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