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簡單的扭頭操

知識 更新时间:2025-02-16 02:28:53

  上仰 雙腿屈膝并攏,淺坐于椅子的1/2處,椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼,大腿與小腿自然地成90度直角,腹部收緊,上身挺直,背部肌肉盡量往上提升,令上身與大腿也處于垂直的狀态,面朝前方,雙手手指并攏合十,伸出大拇指,并托在下巴處,食指第二關節内側與鼻尖相貼;以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,往上仰起頭部,充分拉伸脖子,但拇指保持緊貼下巴,鼻尖與食指之間相離,随着往上仰起的動作,腹部與背部的肌肉也往上伸展;然後合十的雙手松開,手指自然打開,并抱在後腦偏上的位置,頭部往前低下,拉伸脖子的後側,令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,上身依然保持挺直的姿勢,不要放松。

  左右扭頭 雙腿并攏淺坐在椅子上,膝蓋與雙腳的内側并攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,兩手扶在椅子的左右邊上,腹部肌肉收緊,上身挺直,兩肩放松,肩胛骨後仰并下壓,胸廓适度地打開,頭部從左往右扭動。以同樣的方式,頭部從右往左地扭動。

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