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啞鈴凳鍛煉方法

知識 更新时间:2025-02-08 11:48:57

  1、胸部鍛煉:啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。背部鍛煉:單手啞鈴劃船、俯卧挺身。

  2、肩部鍛煉:坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。臂部鍛煉:坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。

  3、腿部鍛煉:坐姿啞鈴提蹭。腹部鍛煉:仰卧起坐、小腿擱凳仰卧起坐。

  4、注意事項:在練習保護的時,應遵循不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛煉效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步。

  5、啞鈴凳我們可以理解是為了配合啞鈴而設計,主要是配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴卧推、啞鈴劃船等等動作。啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。比如,仰卧啞鈴卧推、上斜啞鈴卧推、下斜啞鈴卧推等。 好的啞鈴凳也可以兼顧仰卧起坐闆的作用,因為它可以在一側裝上固定雙腳的支架。

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