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瘦身減肥方法

知識 更新时间:2024-10-06 05:40:31

  1、減肥瘦身的方法:改變飲食結構。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪的食物,可以更健康地瘦下去。

  2、少吃。每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃7至8分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡,早中晚三餐熱量攝入比例為4比4比2。

  3、睡覺前不要吃東西。睡前吃東西會增加脂肪在夜間的儲備。

  4、一定要多運動,多制造運動機會,堅持鍛煉,保證每周3到5次、每次30分鐘以上的有氧運動。

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