1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,要做有氧運動,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官;
2、然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯卧撐,每天做8到10組,每組間隔時間為1到2分鐘,目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸;
3、堅持是最重要的,一個月後就會有明顯的改善,鍛煉的時候,心理的暗示是有促進作用的,還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點,這是最佳的鍛煉時候;
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長,鍛煉的時間飯量一定要比以前多吃一點,多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類等。
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