tft每日頭條

 > 知識

 > 如何鍛煉核心肌肉群

如何鍛煉核心肌肉群

知識 更新时间:2024-06-26 16:55:43

  1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,要做有氧運動,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官;

  2、然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯卧撐,每天做8到10組,每組間隔時間為1到2分鐘,目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸;

  3、堅持是最重要的,一個月後就會有明顯的改善,鍛煉的時候,心理的暗示是有促進作用的,還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點,這是最佳的鍛煉時候;

  4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長,鍛煉的時間飯量一定要比以前多吃一點,多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved