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有氧運動四大原則

知識更新时间:2025-01-29 06:03:35

循序漸進、選擇合适的服飾、注意衛生與健康、特殊時期謹慎練習。

１、循序漸進：在正式跳操前，要先熱熱身，适當地做一下伸展運動，下肢尤其要适度伸展。天氣冷的時候，熱身的時間就要适當延長，同時要多穿一些衣服，避免着涼。初學者每周練習兩到三次，或者隔天練習一次即可。随着身體逐漸适應運動強度，可以适當增加次數，直至感覺适量為止。記住絕對不可以勉強自己。剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大，應該循序漸進，逐漸增加運動幅度。每個動作堅持的時間不宜過長，以１０分鐘左右為宜。

２、選擇合适的服飾：就如同其它的運動一樣，練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的Ｔ恤，也可以在裡面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒适。

３、注意衛生與健康：經常練習有氧健身操要特别留心自己的腳部，經常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲紮破皮膚。并且要時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。運動過後要及時患上幹爽的衣服，避免着涼。如果是在空調房内，運動後要适當做一些伸展運動再進行淋雨。

４、特殊時期謹慎練習：女性在練習有氧健身操的時候要佩戴承托力較強的胸罩，最好是運動型胸罩。經期最好不要做操，如果一定要做的話，運動量不宜過大。

有氧健身好處：

１、減肥塑造身形：有氧健身操可以增加人們的肺活量，使體内紅細胞的氧代謝功能得以促進。這樣既提高了練習者的耐力，又可以達到燃燒脂肪減肥瘦身的目的。

２、鍛煉心肺功能：有氧健身操除了可以減肥之外，還有最大的一個好處就是可以鍛煉練習者的心肺功能。

３、提高社交能力：有氧健身操可以減肥瘦身，鍛煉心肺功能，同時它又是一種十分時尚的社交運動。

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