1、全身躺平,右腿向前伸直,左膝向内彎曲,小腿内側着地,并與大腿成90度直角,雙腳腳掌繃直,手臂屈肘,雙手疊放于骨盆的左側,緩緩呼氣。
2、保持全身姿勢,緩緩擡起左膝,令左側大腿與小腿離地,左腳踩地。
3、将左膝再次壓在地上,保持大腿與小腿的90度夾角,骨盆轉向右側,右膝向外彎曲,右腳外側架在左膝上,令左右小腿連成直線,保持姿勢5秒。
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