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自由泳劃手技巧

知識 更新时间:2025-01-25 01:45:56

  1、空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的,自然拉高。入水的時候,手掌向外,與水平面大概成45度,大拇指先入水。

  2、入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸,同時需要自然翻轉手掌,使自己的虎口向上,類似握住一個瓶子,但是這個時候手部是非常放松。

  3、抱水。手掌要自然并緊,并向下旋轉,使自己的手指向下,這個時候就類似船槳,向後滑動至手指垂直于水面的時候,抱水的動作就基本結束了。

  4、轉身,在手指垂直水面的時候需要一個扭動身子的過程,身體向手臂上靠,也就是說的側身,這個動作其實很關鍵,隻是很多人不注意,你也可以理解翻轉腰部。

  5、向後推小臂,在這個時候就類似直接向後把水向後方直着打出去。

  6、推小臂結束的時候還需要扣手腕,有點像籃球的扣手腕,然後手就出水了。

  7、提肘,要感覺手是從褲袋裡抽出來感覺,這個地方自然和第一步接上,完成一個動作的循環,另外一隻手動作也是一樣。

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