tft每日頭條

 > 知識

 > 怎麼鍛煉腹肌

怎麼鍛煉腹肌

知識 更新时间:2024-06-27 15:38:15

1、仰卧卷腹:這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。首先我們仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶着耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。

2、仰卧舉腿:它能很好地鍛煉到我們的下腹部。首先仰卧在墊子上,然後雙手固定在墊子上方,兩腿伸直懸空。然後屈膝,使我們的大腿向我們的胸部靠近,同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習。

3、仰卧轉體:它主要是鍛煉我們的腹斜肌,也就是我們常說的兩側的贅肉。首先我們要仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空,上身半躺,兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住,節奏稍微慢一點,不要太快。這樣鍛煉的效果會更好。

 

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved