1、輕拍小腹部:呈現出自然站立的姿勢,并且自然呼吸以及全身放松,之後兩隻手進行交替式的拍打腹部,拍打一次則為一個節拍,一共做四個八拍就可以了。
2、橫向轉胯:同樣是自然站立且自然呼吸,以及全身放松,兩隻手膚好胯部的兩邊,使胯部從左往前再向右與後最後回到左這樣做橫向圓形的一個轉動,之後再換成相反的方向做,也就是從右往前再向左接下來是後最後回到右這樣的橫向圓形轉動。
3、摩腹:全身放松且自然呼吸,兩隻手膚好下腹部兩邊往恥骨地方摩擦即可。
4、輕揉臍腹:自然站立或者是仰卧或平坐,自然呼吸且全身放松,掌心往裡面相疊放在臍腹部,再按順時針的方向往臍腹部輕揉,完事後換逆時針再做。
5、側向扭胯:站好且全身放松,兩隻手放到胯部兩邊,由左往右再向左這樣左右扭動。
6、腹式呼吸:仰卧或平坐或自然站立,全身放松且自然呼吸,用意想着臍腹部,之後做腹式呼吸,氣時小腹部就會稍微往裡收,同時前後的陰部也會稍微往裡縮緊,氣時小腹部稍微往外鼓,同時前後陰部也會稍微往外吐。
7、圓周運動:起立站好做更大幅度的一些運動,如彎曲雙腿使膝蓋做圓周運動,之後臀部一樣做圓周運動的方式,逆時針與順時針各做三次。
8、臀部按壓:在椅子上面坐好,把手放到骨盆的兩邊,有利于臀部用力往下壓坐墊,同時後背與椅背擠壓着,再把臀部左右移動,加快血液循環的速度。
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