早晨醒來後側躺将手臂從背後伸出并張開手掌和屈膝。 讓頭和膝蓋朝相反的方向翻身。重複10次。
仰卧在床上彎曲膝蓋,雙腳放在床上,手掌放在靠近臀部的地方,吸氣瘦腹後兩肩胛擡高,呼氣的時候放下雙肩,重複15次左右。
仰卧在床上雙腿伸直然後擡起左腿,用手從後面抓住大腿慢慢拉着腿靠近胸部直到感覺到腿部輕微的燙感。然後保持這個動作8秒鐘并擡起頭将前額向膝蓋靠攏後換另一隻腿。每隻做3次。
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