提臀“骨盆”體操“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特别愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作,就是呈仰卧狀,兩肩緊貼着地面,兩手放在身側,然後把背部慢慢的擡高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
靠牆站立3分鐘這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,隻要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不适,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
動動手腳,瘦瘦臉蛋這個動作要用鼻子呼氣的同時,将手腕和腳腕都彎曲到90度,然後用嘴吐氣,同時将手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高後,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧!
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