強直性脊柱炎鍛煉方法-tft每日頭條

強直性脊柱炎鍛煉方法

知識更新时间:2025-02-22 23:24:12

　　一、日常姿勢訓練。

　　1、站立：頭保持中位，下颌微收，肩部自然放松；腹略内收、雙腳與肩等寬，踝、膝、髋等關節保持自然位，重心居中不要偏移。

　　2、坐位：應坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可将臀部後靠，腰背緊靠在椅背上休息。

　　3、卧位：應睡硬闆床，宜仰卧、側卧輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高，可不用枕頭，另外每日晨起或睡前做俯卧5分鐘。

　　二、頸椎鍛煉方法。

　　1、兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘。

　　2、擡頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下颌盡力貼近胸部，還原，擡頭時呼氣，低頭時吸氣。

　　3、頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次。

　　4、左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到大限度，連續10次。

　　5、左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重複10次。

　　6、結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。

　　三、腰椎鍛煉方法。

　　1、兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重複10次。

　　2、患者仰卧位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢複仰卧，同時呼氣，重複10次;。

　　3、患者俯卧位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重複10次。

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