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如何正确站立減少小腿發力

娛樂 更新时间:2025-03-04 21:33:08

  1、稍微向前傾,深蹲動作有淺蹲、高杠位深蹲和低杠位深蹲三種,它們根據杠鈴位置的不同,伸髋的角度也存在着差異,通過實踐證明,低杠深蹲位置偏後偏下,膝關節彎曲的角度減小,而髋關節伸展的幅度就會增大,對于鍛煉髋伸展是個不錯的動作。

  2、将杠鈴放在三角肌後束位置,身體挺胸,腰背部筆直,脊椎處于中立位,肩胛骨收緊,臂屈肘和軀幹在同一個平面内,手腕處于中立位,前臂保證垂直地面。

  3、收緊核心,伸髋使臀部向後向下運動,膝關節角度變成最小。

  4、最低點停留幾秒,最大範圍的伸展髋部,然後慢慢将身體伸直,還原重複。

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