1、走路也要看個人的承認能力的,不要逞強。過度運動對于人體來說,反而會造成很大的負擔。
2、健步走可活動全身,增強心肺耐力,促進新陳代謝。由于老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力,遊泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響,也是不錯的選擇。另外,一些家務活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運動。
3、強度與頻率:每周至少5天中等強度運動,每天累計30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強度運動,每天累計10~30分鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!