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如何快速健康的減肥

生活 更新时间:2025-01-20 13:31:40

  1、首先要堅定自己的意志,每天定個運動的目标,有氧運動要超過半個小時,因為前半個小時是消耗的糖原,後面的時間就是脂肪了。

  2、除此之外,還要做無氧運動,一般先做無氧再做有氧,因為無氧能幫助更高效的消耗熱量。

  3、一天中規劃的運動比例是有氧百分之七十無氧百分之三十,飲食要一日三餐,比例是30, 40, 30,盡量避免高熱量食物。

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