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鈣片什麼時間吃最好

知識 更新时间:2024-07-28 18:15:26

  1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為确保體内鈣指數更加穩定,适合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。

  2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體内通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以随時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體内動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助于睡眠。

  3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最适合補鈣。

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