·吸氣提起我們最後兩次擡頭,呼氣向外展開。
·吸氣提最後一次,呼氣一臀上提,停留;回正身體俯身趴在墊子上,兩手打開與墊子同寬,腳先捋平捋順往遠推。随着吸氣時大臂往内夾,胸腔往上提,緩慢将身體推高。過程當中讓我們的背肌收緊還有腹部收緊,腿要往遠推,這樣你的腰沒有壓力,所以呼氣時屈着手肘慢慢控制去建立背部的力量。
·腳往後蹬直,誰的吸氣,頭頂從前往上,手向下推。對到眼睛時腳背要向遠,呼氣屈手肘緩慢向下控制。
·最後一次,随地吸氣,讓脊背逐節向前向上推起。停留;肩膀下沉,胸向上提一呼氣時慢慢向下肩膀放松。完全放松先屈膝,手去抓住我們的腳。
·後彎體式弓式繃腳尖開肩美背。c吸氣擡頭挺胸,呼氣垂向後向上蹬高繃腳背,保持順暢的呼吸。這個體式可以用嘴巴來吐氣。三,大腿前側發力。
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