打什麼鼓最容易？退堂鼓！對于很多平時不鍛煉的人來說，可能前一秒還在對自己說今天一定要跑完三千米，但轉過頭看着太陽出來了，自己已經開始熱了，于是很快就放棄了這個念頭。相信對于很多堅持不下去跑步的人來說，心裡會想：有沒有一種運動，不用花這麼長時間，但又能起到不斷地鍛煉效果呢？

英國廣播公司的一個紀錄片中，真的發現了這樣的運動，紀錄片中提到，隻要掌握了方法，每周鍛煉2分鐘，就可以抵得上每天跑步45分鐘，達到很好的鍛煉效果。運動效果跟你運動時間的長短并不一定是劃等号的關系。

“啥？每天跑步一個多小時竟然比不上每周隻鍛煉2分鐘，怎麼可能？我上個廁所都要5分鐘呢。”

“真的有這樣的運動嗎？它是什麼？告訴我，我覺得我能堅持下去，畢竟一周才要2分鐘。”

“我感覺沒那麼簡單，雖然你運動花的時間短了，可能你會更累。”

……

可能你也會有這些疑問，接下來就為大家介紹一下，看看BBC這個紮心的實驗是如何進行的，以及結果是什麼。

每天跑步45分鐘，竟然比不上每周鍛煉2分鐘嗎？

該紀錄片的主持人拜訪了一位專家，他想要找到既不耗太多時間，又能達到良好鍛煉效果的目的，後來這位專家進行了這樣一個實驗：

他讓六位參試者先進行了有氧适能測試，記錄下了他們的數據，然後開始實驗——他們每個人在動感單車上進行每周三組40秒的HIIT訓練，每次都要以自己最快的速度進行，五周過後，再次對他們進行有氧适能測試，發現比剛開始時提高了11%。

6個人每周2分鐘，5周也不過才10分鐘，每人每周就相當于鍛煉了2分鐘。

這個實驗結果對于每天都在堅持跑步半小時多的人來說，可能會覺得很紮心，辛苦跑了那麼久竟然還不如運動2分鐘的效果，但結果的确如此。

從這個實驗中我們可以得知，這種運動方式就是HIIT，它是什麼意思？這種方法有哪些好處？

它指的是高強度間歇訓練，是讓你在短期内進行一種爆發式的鍛煉。它跟跑步等我們熟悉的普通有氧運動相比，有以下幾點優勢：

讓你在短時間内，心率提高，燃燒更多的熱量和卡路裡。

鍛煉之後，會過量耗氧，可以促進代謝。

在一定程度上，它還可以幫你緩解肌肉勞損。雖然隻有2分鐘，但這個時間裡你進行的是爆發式地鍛煉，你的深層肌肉得到了激活，而它是可以提供一些保護的，有利于避免肌肉流失。

看到這，可能有的朋友會說：“雖然這種方式好，但感覺不太方便，家裡也沒有動感單車”，其實不是一定就得踩動感單車才行，大家平時也可以進行這樣的訓練：先分别做一分鐘的張臂跳躍、深蹲和原地快跑，然後再重複跳躍和深蹲的動作。這就沒有什麼場地和器械的限制了，運動效果是差不多的。

除此之外，以下這一套訓練也是較為簡單的HIIT：原地高擡腿、俯身登山跑、摸地深蹲跳、波比跳、俯身快速踮腳。每進行一個動作期間可以休息幾十秒。

看到這，相信大家已經對于這種運動方式有了一定的了解，雖然2分鐘的鍛煉時間很短，但做過之後你會發現，這其實是需要比較大的體力和耐力的，也不是說非常輕松的，對于運動小白來說，可能剛開始不太适合這樣高強度的訓練方式，要循序漸進。

而在進行這種鍛煉之前，大家同樣也需要注意先做下熱身準備，讓身體跟上你的節奏，畢竟接下來要進行全力、快速的鍛煉。如果這幾天睡眠差、生病了，就不建議大家進行了，可以等狀态逐漸恢複時開始。

所以，并不一定要進行長時間的鍛煉之後才能達到效果，關鍵看你是否掌握了方法，若是跑得時間再久，但跑法錯了，可能反而消耗了體力，還沒達到很好的運動效果。

綜上所述，BBC的這個實驗結果顯示，掌握了方法，每周鍛煉2分鐘竟然可以堪比每天跑步45分鐘，你Get了嗎？不過，最後也再次提醒大家，想要達到不錯的效果，運動方法要正确，尤其是這種短時間内爆發式的鍛煉，别忘記熱身。當然了，對于不同的人來說，身體情況不同，不是所有人都适合這種方式，從自身情況考慮即可。

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