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新媽媽産後減肥的基本常識

知識 更新时间:2025-01-08 23:14:50

  産後6周酌情開始減肥。坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況,因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

  産後2個月後循序減重。當分娩滿2個月且身體得到恢複後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以适當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

  産後4個月可以加大減肥力度。無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式:适量減少食量和适度增加運動。

  産後6個月必須減肥。無論任何情況,在産後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以适當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

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