倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明，長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來許多益處：
❶ 倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力并得到強壯，幫助緩解輕微憂郁，提高思維的清晰度和專注度，增強記憶力；
❷ 倒立能夠刺激内分泌二腺——腦下垂體和松果體，改善内分泌狀況，幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫發、失眠有輔助治療作用；
❸ 倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，并預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；
❹定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
醫學家高度評價倒立運動，有“倒立五分鐘，睡眠兩個小時”的說法。
倒立的好處這麼多，小編今天發福利啦！壓箱底的頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立教程！小夥伴們好好練，秀個倒立又帥又健康！
1頭倒立
先把根基穩定，雙手與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面；
保持肩膀上提，背部延展，先擡1條腿，然後轉動髋部向上，不要跳（怕摔可以靠牆練習）。
2頭倒立進階
接上一個體式，穩住之後，雙腿伸直并攏5次呼吸；
軀幹與腿部成90度，保持5次呼吸；
雙腿左右分開，保持5次呼吸，最後再直腿5次呼吸，所有動作重複5次。
3三點頭倒立
雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕；
頭放在地面，髋部來到肩膀上方，手肘保持往内夾；
膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動，伸直雙腿肩膀上提（怕摔可以靠牆練習）。
4手肘倒立
從海豚式開始，然後在雙手之間放瑜伽磚；
單腿向後上方擡高，做單腿海豚式，保持5次呼吸，換另一側練習，重複4次；
完成以上動作後，支撐腿向上跳，啟動核心，完成倒立，需要的話靠牆練習。
5手倒立
臉朝下方，雙手撐地，腳踩牆，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；
腳跟離牆，腳尖踩牆，保持5次呼吸；
一側腿離開牆，單腿腳踩牆，保持5次呼吸，換另一側練習，重複3次。
6椅子手倒立
腳踩在椅子上，腳尖點起，雙手撐地，臉朝下方，保持5次呼吸；
單腿向上擡高，保持5次呼吸，換另一側練習，重複前兩步4次；
起跑姿勢，啟動核心，單腿向上跳，成倒立體式，膝蓋向胸腔收，重複4次。
瑜伽倒立隻是一個結果，是瑜伽基礎要素的累積達到的狀态，從這個意義上來講，我們逐步來培養倒立的要素，也許某一天我們會和倒立不期而遇。
倒立體式很有趣，讓我們換一個新的角度看世界，感受不一樣的美！
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
