文|福林媽咪

要說孩子生長發育中，家長們最擔心的問題，那莫過于身高的，尤其是對男孩子來講。身高會影響整個人的氣質，從工作到以後他談戀愛找女朋友等等。

前段時間寫了一篇寶媽幫兒子追骨齡的文章，當中有提到她給孩子追骨齡的方法，除了日常飲食和充足睡眠外，有說到跳繩、摸高這兩種運動。

其實要問什麼運動可以促進孩子長高，根據科學研究，跑、跳類的有氧運動，隻要達到中等強度，都能促進生長激素分泌，這也能促進骨骼生長，加快生長率，讓孩子在遺傳的基礎上，再長高一些。

跑跳類的有氧運動是：籃球、羽毛球等球類運動，遊泳、跑步這些有氧運動，以及跳繩、摸高。

但是這些運動中，跳繩和摸高是最方便的兩種，不需要特定場地，在家、在樓下就可以，所以這兩種也是最受青睐的兩種，特别适合平時工作忙，沒有太多時間陪孩子的家長們。

前面有說到，要達到中等強度，就能促進生長激素的分泌。中等強度是多少呢？

一般來講，中等輕度就是達到最大心率的60%-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。

比如孩子7歲，那就是220-7=213，最合适的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149

那麼7歲的孩子，中等強度的運動，就是心率控制在127-149之間。

心率控制在年齡對應的範圍内就是中等強度的運動了。

那麼跳繩要怎麼跳呢？

速度：

一般來說，學校裡會有跳繩測試，通常每分鐘能跳到190左右，有的多達200個，不過跳繩測試主要是鍛煉心肺功能的，如果為了長高，且保持在最大心率的60%-70%，那麼要跳的稍慢一些，一分鐘保持在80-100個即可，盡量跳高一些。

數量：

前段時間，看新聞，請來運動醫學專家，延慶堂大康中醫門診專家楊威斌講解孩子長高的運動，也提到了跳繩，并且給出了推薦數量。

5-7歲推薦600-1000個；小學以上推薦1000-2000個，按照中等輕度鍛煉，持續12-20分鐘最佳。

對于小一些的小朋友來講，跳繩跳不好的話，可以換成蹦床，用這個數量和時間也是可以的。

有些家長說自己孩子這樣做不到跳1個都費勁，那就先從蹦床開始，有那種家用健身蹦床，孩子運動起來有趣又消耗熱量。

當然了，數量也根據小朋友的年齡、體質強弱來進行調整。可以循序漸進，等适應了再加量。

除了運動，接下來再說說營養。

想要長高，鈣自然不能少。

說到補鈣，有些家長可能會說了，骨湯補鈣，但實際上骨頭中的鈣質不溶于水，骨湯頂多比白水多了寫油脂，并不能補鈣。

然而牛奶中的鈣質是易于人體吸收的，所以建議長身體的孩子喝牛奶。

之前出演《隐秘的角落》而爆火的朱朝陽扮演者榮梓杉，在拍完戲後宣傳的時候就有人發現他長高了不少，他說自己愛喝牛奶，每天能喝1升左右。

不過大家要明白一點，牛奶雖然補鈣，但也不是多多益善。

在《中國居民膳食指南》中，有關牛奶的建議是：不宜給1-3歲的寶寶直接喂普通液态奶，每天攝入不少于相當于350ml液态奶的幼兒專用配方奶粉。

而美國兒科學會的建議是1歲之後可以喝普通牛奶，一般不要超過700ml。

如果問按哪個标準，我們中國人當然應該按照根據中國人身體素質定制的《中國居民膳食指南》，4-6歲的孩子，每天建議攝入300-600毫升的奶類，奶類則包含液态奶以及奶酪、酸奶這些。

對于6歲以上的孩子，則建議每人攝入300克左右的奶及奶制品。

所以呢，根據我們國人的身體素質來說的話，每天食用250-500毫升的奶就可以了，多了反而不好。

在《英國醫學雜志》上曾經發表過一項研究，證實了牛奶飲用過多的危害。

6萬多人參加實驗，經過20多年的跟蹤，去掉其他影響因素後，發現每天喝3杯及3杯以上牛奶的人，死亡風險是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡風險15%。

瑞典烏普薩拉大學的科學家也同樣進行了類似的研究，他們發現，每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，發生股骨骨折的風險比每天喝3杯以下的人增加了50%。

因為牛奶中不光含有鈣，還有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質，過猶不及，攝入過多也會給身體帶來負擔，如果代謝不完全，肥胖風險會提高。所以，每天不宜過多，250-500毫升即可。

除此以外，平時飲食注意飲食均衡，睡眠要充足，這樣才能盡可能的給孩子提供長高的良好條件，讓生長激素分泌達到良好的狀态。

如果孩子的這些習慣不好養成，家長就要做出表率，和孩子一起加油吧！

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