如今在這個美女遍地走的時代裡，沒個馬甲線、A4腰、蜜桃臀的還真不敢發照片曬朋友圈，都說我們女人一輩子的事業就是健身，我們身材上的一些不完美，也越來越被大家重視。現代人在追求健康瘦的同時，也更加在意自己的體型。一個漂亮的“S”形身材無疑是證明你體型完美的證據！那如何去打造一個完美漂亮的“S”形身材呢？

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1.“S”形身材的重要性

2.如何去高效地練就“s”形身材。

擁有“s”形身材的幾個重要部分

1. 腿，它的長度可能是上天注定。但是，它的粗度我們完全可以控制！一個腿長又細的妹子，夏天穿個熱褲都能迎來各種羨慕嫉妒恨的眼光。很多人說，我就這天生小短腿的命！咋整？ 不要慌！減肥是我們讓腿看起來很長的唯一辦法！那些網傳的什麼我們那些看起來一米六五的閨蜜，其實她可能隻有一米五六！一個擁有大胸，翹臀，A4腰的女性，走在你面前你一定會倒吸一口涼氣。但你一旦看到那又粗又短的時候，你心中一定為她道一聲惋惜，就差那麼一點點，就差那麼一點你就成為了女神！

2. 腰，小編個人認為，腰相對于臀部和腿部來說，會好練一些。腰部，是屬于我們的上半部。反正，教練隻要叫我下周去練下肢，我晚上一定會抱着枕頭痛哭三天！我們的腰部是特别容易囤積脂肪的，穿上褲子後，腰的兩邊總是有兩坨肉在外面。我們的一個完美“S”形曲線，絕對是不可以少了我們腰部的參與。每年去租年會的禮服時，難道你還想去店裡開口，我想要一套能遮我肚子，看不見我腰部贅肉的禮服嗎？

3. 臀，以前小編還小不懂事的時候，最讨厭自己屁股太翹太大，走路一扭一扭的樣子了。長大了，才知道能擁有一個翹臀，是我這輩子修來的福氣。我們也是同樣的，久坐在那裡，可能會導緻我們的臀部兩邊塌陷，臀部線條不好看，或者臀部太大。蜜桃臀不是說，越大越好，在我們的臀部脂肪不高的前提下，臀部的确是又大又翹很好看。我們的臀部對我們的“s ”曲線的重要性，相信不用我再強調了。你如果擁有一個好看的臀部，夏天的時候，一條簡簡單單包臀裙，秒殺衆多上班族！前幾天，小編在網上看見一句減肥毒雞湯，說的是：你不想你的強敵連屁股都比你的臉好看吧？然後配了幾個蜜桃臀美女在訓練的圖片。網友紛紛表示:嗯，這波雞湯紮心了！可見，不受我們重視的臀部， 它在健身界的地位還是相當可以的。

那我們怎麼去解決腰臀腿比例不好這個大難題呢？

第一，控制我們的飲食。

在飲食上，我想道理不用說太多。關注一下，自己一天所需要的多少熱量，去計算今天吃的熱量有沒有超過自己預算。多用粗糧、蔬菜來代替垃圾食品。避免一些高糖高油高鹽的食物，七分吃，三分練！

第二，改變我們的生活習慣。

在生活習慣上，注意一下自己的睡眠時間。不要把自己身體的代謝時間花在遊戲、抖音、淘寶上。我們吃完飯後，不要就直接坐了下來。還有，保持一個愉快的心情，不要把訓練看得太重要，當作一件普通的事情去做。又或者，對飲食太過小心翼翼。吃一口巧克力，都要懊悔半天。食物隻有能不能吃，沒有該不該吃。巧克力，爆米花，可樂就應該被判死刑嗎？什麼都要吃，但什麼都不要吃得過多。如果把一件事情看得太重要，一旦失敗了，可能我們連下一次繼續的勇氣都沒有了，給自己造成很大的負擔。

第三，去做一些針對性的訓練。

腰臀腿，我們可以找一些針對性的動作去訓練。我們可以在選擇訓練上，可以去挑選幾組同時能鍛煉到腰腹、臀部甚至是腿部的動作，讓我們一箭三雕！小編就給大家推薦一組能同時鍛煉到我們幾個重點部位的動作。動作簡單，而且不受任何空間和場地的限制，也能根據自己的需求去調整運動量的動作！

動作一：登山跑

1.把雙手放在瑜伽墊上，我們的手臂在我們的肩膀正下方。讓手臂去支撐我們的身體。胳膊肘微微彎曲。雙腳腳尖點地，把我們的腿并攏并且伸直它。

2.把我們的兩條腿像在跑步一樣交替去提我們的膝蓋，保持我們身體的平衡性。

3.去感受我們臀部和腹部的參與。四十個為一組，三到四組後休息。

動作二：深蹲

1.我們的大腿和地面是保持平行的，我們的上半身和我們的小腿傾斜的幅度保持一緻，腰背挺直，目視前方。

2.我們的雙腳和肩膀保持差不多的寬距。我們的膝蓋可以略微超過腳尖，但不要太多。膝蓋的方向和我們腳尖的方向保持一緻。

3.深吸一口氣，收緊核心，下蹲。同時使背部，腿部，臀部，腰部同時發力。

4.二十個為一組，三到五組後即可休息。

動作三：仰卧交替擡腿

1.我們平躺在瑜伽墊上，雙手放在我們的身體兩側，腳并攏伸直。腰部緊貼瑜伽墊。

2.緩緩地擡起我們的右腿，與地面呈現九十度左右，然後放下，記住不要直接放在墊子上，再與地面呈現十五度左右時停下，換左腿向上。

3.兩腿交替進行，二十個為一組，三到五組後即可休息。

​看完小編的吐血整理後，各位仙女們，想擁有完美的“s”形身材嗎？想？那就趕緊去練!完美的腰臀腿比例，你值得擁有！

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