睡覺前要做的三個瑜伽動作-tft每日頭條

睡覺前要做的三個瑜伽動作

情感更新时间:2025-11-28 16:42:51

失眠不僅會讓女人變醜

更會讓女人變老

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）1

女性長期失眠

不僅會内分泌失調，皮膚暗黃變差

而且還會嚴重影響身心的健康

導緻身體各種亞健康疼痛

精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安

抑郁等等一系列的問題

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）2

所以，女人想要變美變年輕

一定要睡好

那麼，今天給容易失眠的伽人，分享一套簡單的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天隻需15分鐘，在家就可以做，讓你每天睡到自然醒，越練越美。

動作1：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）3

站立在床邊，雙腳分開與髋同寬
吸氣，雙手向上延展，呼氣，前屈向下
雙手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8個呼吸
屈右膝，保持5-8個呼吸
重複練習2-3組

動作2：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）4

坐立在床上
吸氣，右手臂向上舉過頭頂
左手放在右膝的外側
呼氣，身體向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）5

跪立在床上，雙手抱住頭部後側
吸氣，打開胸腔向前
吸氣，含胸拱背，重複練習5-8組

動作4：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）6

跪立在床上，雙腿分開略大于髋部
呼氣，前屈向下，雙手臂自然伸展
身體完全的放松，保持5-8個呼吸

動作5：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）7

跪立在床上，将左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身體俯卧向前
趴在枕頭上，保持5-8個呼吸
換另一側

動作6：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）8

仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髋部
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸

動作7：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）9

仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部
左腿在上，雙腿交疊
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸
換另一側

動作8：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）10

仰卧在床上，雙手打開在身體兩側
屈雙膝靠近腹部，呼氣，向右扭轉
雙腿中間可以夾住一個枕頭
保持雙肩在床上，屈手肘
掌心朝上，轉頭，眼睛看左手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側

動作9：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）11

仰卧在枕頭上或者疊好的被子上
屈雙膝，雙腳并攏，雙膝向兩側打開
雙手放身體兩側，掌心朝上
閉上眼睛，保持5-8個呼吸
或者更長的時間

動作10：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）12

雙腿或者雙腿臀部靠牆
仰卧在床上，雙手放在身體的兩側
也可以将枕頭放在臀部下方
雙腿放松，整個身體放松，大腦放松
保持5-8個呼吸，或者更長的時間

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

情感保時捷女郎李月現狀
日前，重慶保時捷女司機與一名男司機發生沖突持續引關注。8月4日晚，保時捷女司機李某在重慶渝北某小區車庫，約見重慶自媒體人，首次對該事件進行發聲。目前，李某在親戚家躲避風頭。她稱：現在的心情難受慘了，成了衆矢之的，又成了公衆人物，感覺像個強盜... 2022-12-29
情感最美愛情詩十首
今天是2月14日，是一個關于愛情的日子。中國人從來對愛情充滿了向往。從《詩經》中的“關關雎鸠，在河之洲”，到漢樂府的“我欲與君相知，長命無絕衰”，從唐詩中的“相見時難别亦難，東風無力百花殘”到宋詞的“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。”，詩詞... 2022-11-12
情感女朋友生病了難受不在身邊怎麼哄
女朋友生病或正需要人安慰照顧的時候，你卻不在身邊，眼睜睜地就要失去一個安慰關心女朋友、密切你們之間感情的機會。别着急，好在現在交通便利、信息技術比較發達，有很多的辦法供你選擇：一是給女朋友打電話自己确實是因為工作或者别的原因不能親自去安慰照... 2022-10-21
情感 30到40歲女人必備奢侈品
随着時代的發展，現在講究難以平衡，愛恨自由，生活當中的半邊天不隻是男性朋友，女性朋友也可以頂起來，上得廳堂下得廚房，對于女性朋友來講，對于自身的管理更為嚴格。而且現在社會講究以瘦為美，建議女性在日常生活要舍得為自己花錢，比如買包包，買護膚品... 2023-01-09
情感鄉村愛情9接頭發
本山傳媒出品的《鄉村愛情》系列，從第一部拍到了第九部，對于第九部何時播出，很多網友表示關注。今日，《鄉村愛情》系列官方微博公布了第九部的海報和劇照，确認了春節期間播出的消息。騰訊視頻官微“騰訊看電視”也轉發确認了這一消息。海報上依舊是原來的... 2022-11-25
情感濫情的女人會怎麼樣
在感情的世界中，大家都希望碰上一個用情專一的人。濫情的人很容易愛上别人，也能迅速地從一段感情中抽身。在她們看來，感情就是一種可有可無的事情。在現實生活中，女人最怕遇到“濫情”的男人，同樣男人也擔心自己錯付深情。要知道“濫情”不是男人的專屬，... 2022-12-27
情感孫權晚年殘暴
說起孫權，作為三國之中稱帝最晚的，也是最年輕的領導者，直到公元229年，他才正式登基稱帝。而早年間的孫權可以說是一位雄才大略的明主，招攬賢能，志在四方，但到了晚年，孫權卻性情大變，經常猜忌宮中的官員，因此朝廷動蕩不安，内政混亂，而他所犯的最... 2023-01-14
情感博人傳新希和我愛羅
火影忍者結束後，博人傳裡面都會有很多他們婚後的故事，很多人都有了自己的孩子，大多數都是一個孩子，而鳴人就是典型的例子，已經有了一兒一女了，家中有着賢惠的妻子雛田，兒女雙，可以說是人生最大的赢家。基本上大家都已經有家庭了，就連冷淡的佐助也與愛... 2022-11-24
情感結婚三年紀念日朋友圈配文
今天是8月29日——我和張總的結婚紀念日，結婚24周年紀念日。時間真不抗過，不知不覺，從結婚到現在已經24年了。回望過去的24年：結婚後一起讀專升本，靠着本科學曆，以人才引進的方式獲得了大連戶口；結婚3年後買了現在住的房子，4年後生了女兒；... 2022-11-29
情感李宇春和誰在一起
李宇春的父親本是一名普通鐵路警察，自從李宇春成了大明星之後，他也成了引人注目的“春爸”。李宇春漂亮、善良、孝順、事業有成，是他父親的驕傲，但是李宇春今年已經38歲了，卻一直沒有男朋友，讓她父親操碎了心……一、李家有女初長成李宇春1984年出... 2023-02-10
情感琅琊榜梅長蘇和霓凰第一次相見
琅琊榜梅長蘇和霓凰第一次相見?最近劇荒，再刷了《琅琊榜》，真是有很多的感觸，今天小編就來說說關于琅琊榜梅長蘇和霓凰第一次相見?下面更多詳細答案一起來看看吧!琅琊榜梅長蘇和霓凰第一次相見最近劇荒，再刷了《琅琊榜》，真是有很多的感觸。之前看的時... 2022-10-18
情感情侶分手的幾個階段
情侶分手的6個原因：1）争吵不斷，任何小事都可能會引發争吵，像活在二戰時期一樣，火藥味賊濃；2）心理疲憊型，酸甜苦辣都沒有，生活淡如水，還是那種隔了好幾個夜的水；3）父母反對，本來就按部就班，臨近結婚了，結果父母硬是插幾腳，攪合攪合；4）異... 2023-01-09
情感古巴比倫王國未解之謎
古巴比倫是世界四大文明古國之一，誕生時間在公元前5500年左右，比古埃及稍晚，比古印度和中國稍早，大緻地理位置在今天伊拉克境内的兩河流域一帶。因為種種原因，古巴比倫早已消失在曆史的塵埃中，幾乎沒有留下多少能夠傳承下來的文明，這樣的情況叫做文... 2022-11-18
情感結婚紀念日經典感言
昨天又是一年的臘月初六，有甜蜜的二人世界到溫暖的三口之家，再到如今幸福指數最高的四口之家，整整十二年啦！！！這十二年中經曆了很多，也實現了很多，一切都朝着越來越好發展！！祝願我們的2022，健康快樂，孩子學習進步，期待更美好的明天！08年結... 2022-11-29
情感女人最好的8個面相
1、女人眼大大的，會辦事讨領導歡心，易得領導重用加之自身較有領導能力，能力強做事效率高易成大事。2、凡是高鼻梁、凸起的女人都有福相，主要體現在事業之中。易為領頭羊行事作為嚴格，往往能成就不一般的成績。4、耳貼腦不論男女都較聰明有能力，不過這... 2023-02-15
情感男子被發現與有夫之婦有染
9月15日，媒體報道，“上海已婚女子與丈夫、情人一同合租，後因索要20萬分手費被情人勒死”一案中的犯罪嫌疑人餘某被批捕，案件目前仍在審理中。據了解，事發當日被害女子陳某的丈夫因公出差，陳某拿出一根繩子對餘某說，“快把我綁到床上，之後你想做什... 2023-03-14
情感水瓶座和哪個星座最應該結婚
結婚可謂是春節期間一直會被提前的話題，不管你是即将結婚還是已經結婚，亦或是正是單身青年，都有一個想要美好婚姻的夢想，婚姻的幸福感取決于雙方，那麼，哪個星座男和水瓶座的女人結婚婚後的幸福感會更高呢？天秤座的男人最和水瓶座的女人配對這是一個不争... 2023-02-09
情感寫給老公的情書
寫給老公的情書?又一年過去了，算算我們在一起已經5年了，聽起來很長，但跟你在一起的時光總是顯得那麼短暫，記憶的點點滴滴填滿我的心，那些隻屬于我們的時刻，不管是歡樂還是争吵，都是我的最珍貴的财富，我來為大家科普一下關于寫給老公的情書?以下内容... 2022-06-13
情感母親節發多少紅包給女朋友好
母親節發多少紅包給女朋友好?最直白表達對女朋友的愛：5.52.00(我愛你)、1.919.20(永久愛你)、2.020.99(愛你久久)、2.424.06(愛死你啦)、2.020.13(愛你一生)，我來為大家科普一下關于母親節發多少紅包給女... 2022-07-07
情感鄉村愛情謝大腳怎麼沒了
8月9日中午12時30分，封面新聞記者從本山傳媒獲悉：著名演員—-電視劇《鄉村愛情》中“謝大腳”扮演者于月仙女士于8月9日在内蒙古阿拉善發生車禍不幸去世。據知情人士透露，2021年8月9日上午，于月仙一行在内蒙古拍片，外出時由于車速過快，發... 2023-02-23
情感女人如何修煉才能有氣質
也許你和我一樣，有這樣的感覺：遇到一個女人，說不清她到底哪裡美，但是很有好感，覺得她很特别。事實上，一個女人可以鶴立雞群，不是她比别人高一些，也不是她的容貌天姿國色，而是她的氣質出衆，給人一種淡淡的美，很舒服。俗話說：“一粒老鼠屎，毀掉一鍋... 2023-02-09
情感怎樣選結婚的日子
怎樣選結婚的日子?根據設想的婚禮形式與當地的氣候特點，綜合考慮，選定結婚的季節聽取長輩們的意見，作為對長輩的尊重，現在小編就來說說關于怎樣選結婚的日子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎樣選結婚的日子根據設想的婚禮形式與當地的氣候... 2022-06-17
情感如何選擇父母之間的愛情
知乎上有個高贊的回答：找一個高情商的男人當另一半到底有多重要？有人回答：如果你和一個情商低，從來不體貼說話，霸道，一副命令口味的男人相處後，再接觸和認識高情商的男人後，你就知道這個到底有多重要了。深以為然。和情商高的男人相處，除了少受委屈，... 2023-01-23
情感婚姻背後蘇敏結局
01這一次，蘇敏終于要離婚了。消息一出，就上了熱搜。從2020年出逃至今，她的一舉一動，牽動了無數人的心。58歲，家庭主婦，自駕出遊。蘇敏無疑是孤勇的。她曾說：“我的前半生像在隧道裡，感覺不到光，後來我去追逐它，直到它出現在我的生命裡，是那... 2022-11-07
情感陸遊與唐婉的悲劇愛情
一個人如果用一輩子懷念另一個人，他必然是一個多情種，癡情不改，純乎天然。陸遊與唐婉相戀、相親、相愛，因母命而違心休妻，卻一輩子對妻子念念不忘，即便成了八十老翁，即便對方早已化作一縷青煙、一抔黃土，陸遊仍在歎息“隻見梅花不見人”。多情如此，世... 2022-11-26
情感小三上位成功又劈腿小四
泰國冷豔女星猛怼男記者：“我還沒有死呢！”對女記者卻溫柔以待——引言。【本文主筆：小月亮】到國内發展的泰國明星不斷增加，例如因《中餐廳》被大家熟知的演員Mike，接着便進入中國發展，陸陸續續出演了多部影視劇和綜藝。選秀節目《創造營101》裡... 2023-01-01
情感山西最新釘子戶
拆遷遇“最小釘子戶”拆遷最怕遇到釘子戶，一般遇到這種情況的話，開發商就會非常的頭疼，一般能成為釘子戶的，大多是漫天要價的。圖片來源于網絡但是2014年的時候，山西太原就遇到了一個，讓拆遷隊都動容的最小釘子戶。山西太原的内政西街是城市主路，2... 2022-12-29
情感張學良與谷瑞玉的愛情故事
提前張學良的夫人，很多人會想到于鳳至和趙四小姐，其實張學良總共有過三任夫人，除了明媒正娶并且隆重娶進帥府的原配夫人于鳳至和後來有着患難之交的紅顔知己趙一荻，他還有過一個名叫谷瑞玉的第二夫人，這位夫人基本上跟着張學良在軍營中，所以被大家稱為“... 2023-01-04
情感非誠勿擾異地戀怎麼過
門當戶對，是《非誠勿擾》舞台上的一大熱門話題。到底什麼是真正的門當戶對？今晚（5月25日）的節目将為你細緻解讀。衆人一緻認為，比門當戶對更重要的是兩個人在一起要共同成長。愛情如何保鮮？也曾多次在節目中引發熱議，一位高情商男嘉賓給出了最好... 2022-10-21
情感佟麗娅直播被說撈金
佟麗娅主持功力被認可，成功的女人背後靠的不僅僅是自信最近，娛樂圈的大事真不少，百花獎、金雞獎接踵而至也完滿閉幕。在百花獎閉幕式現場群星盛裝出席如同一場視覺盛宴。在揭曉榮譽之時更是激動人心，評委席選出來的每一部都是精品，經過角逐後選出了本年度... 2022-11-24

tft每日頭條

> 情感

> 睡覺前要做的三個瑜伽動作

睡覺前要做的三個瑜伽動作

相关情感资讯推荐

热门情感资讯推荐

网友关注