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睡覺前要做的三個瑜伽動作

情感更新时间:2025-01-28 11:15:53

失眠不僅會讓女人變醜

更會讓女人變老

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）1

女性長期失眠

不僅會内分泌失調，皮膚暗黃變差

而且還會嚴重影響身心的健康

導緻身體各種亞健康疼痛

精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安

抑郁等等一系列的問題

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）2

所以，女人想要變美變年輕

一定要睡好

那麼，今天給容易失眠的伽人，分享一套簡單的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天隻需15分鐘，在家就可以做，讓你每天睡到自然醒，越練越美。

動作1：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）3

站立在床邊，雙腳分開與髋同寬
吸氣，雙手向上延展，呼氣，前屈向下
雙手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8個呼吸
屈右膝，保持5-8個呼吸
重複練習2-3組

動作2：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）4

坐立在床上
吸氣，右手臂向上舉過頭頂
左手放在右膝的外側
呼氣，身體向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）5

跪立在床上，雙手抱住頭部後側
吸氣，打開胸腔向前
吸氣，含胸拱背，重複練習5-8組

動作4：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）6

跪立在床上，雙腿分開略大于髋部
呼氣，前屈向下，雙手臂自然伸展
身體完全的放松，保持5-8個呼吸

動作5：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）7

跪立在床上，将左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身體俯卧向前
趴在枕頭上，保持5-8個呼吸
換另一側

動作6：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）8

仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髋部
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸

動作7：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）9

仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部
左腿在上，雙腿交疊
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸
換另一側

動作8：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）10

仰卧在床上，雙手打開在身體兩側
屈雙膝靠近腹部，呼氣，向右扭轉
雙腿中間可以夾住一個枕頭
保持雙肩在床上，屈手肘
掌心朝上，轉頭，眼睛看左手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側

動作9：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）11

仰卧在枕頭上或者疊好的被子上
屈雙膝，雙腳并攏，雙膝向兩側打開
雙手放身體兩側，掌心朝上
閉上眼睛，保持5-8個呼吸
或者更長的時間

動作10：

睡覺前要做的三個瑜伽動作（10個簡單的睡前瑜伽動作每天練）12

雙腿或者雙腿臀部靠牆
仰卧在床上，雙手放在身體的兩側
也可以将枕頭放在臀部下方
雙腿放松，整個身體放松，大腦放松
保持5-8個呼吸，或者更長的時間

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