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核心手臂訓練方法圖解

生活更新时间:2025-02-11 04:50:15

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

夏天是女生秀身材，男生秀肌肉的季節，不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來很有氣魄，而且能讓身邊的女孩覺得有安全感。

核心手臂訓練方法圖解（最完整強悍手臂訓練）1

手臂練習主要鍛煉你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，看圖：

核心手臂訓練方法圖解（最完整強悍手臂訓練）2

所以一定要練好肱二頭肌和肱三頭肌，這兩個肌肉群練好了手臂肌肉自然而然就會出現了。

畢竟隻有臉才是父母給的，身材卻是自己給的，隻有自己堅持練習，才能更成功的練出想要的肌肉。

5個動作立顯肌肉線條，具體練習動作如下：

一周練習2次即可，每次選擇4-5組動作來完成，每組動作重複4-6組，每組數量在10-20個左右即可。

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注意：

1.最好根據自身狀态來調整數量哦。記得運動前先熱身哦，

2.運動前請先熱身哦。

3.盡量每個動作做慢一點，把動作做标準。

4.訓練結束後30分鐘内記得補充适量的蛋白質，能更好的促進肌肉生長。

5.如有不适可咨詢教練或者咨詢醫生哦。

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