最近，小輕看到大家，在熱火朝天地讨論這個問題——“空腹運動，燃脂效果好，瘦身效果最佳？”

• 支持的朋友說，空腹運動，更有助于燃脂，瘦身效果一定好；
• 反對的朋友說，千萬不能空腹運動，嚴重會危害生命。

到底真相是什麼？小輕邀請了“長輕瘦身”高級健康管理導師——郭老師，為大家解答：

1.空腹運動，适合所有人嗎？

2.為什麼HIIT運動燃脂效果這麼好？訓練10分鐘，燃脂24小時！

3.3個HIIT練習注意事項

郭老師是國家職業資格認證教練、擁有鹿家門健身健美訓練認證，也是健身企業聯合創始人。

空腹運動，适合所有人嗎？

空腹運動，是否适合所有人？

答案當然是否定的。

對于一些低血糖、貧血、糖尿病，以及零基礎運動人群，是不建議大家空腹運動的。

但對于常年有運動習慣的朋友來說，早上起來空腹運動，能快速喚醒全身肌肉，更有利于減脂！

适合空腹運動練習的運動有，快走、慢跑、跑樓梯、小重量抗阻訓練等等。

并不像網絡上所說的：“建議大家早上空腹練習HIIT運動”。

因為，它屬于高強度間歇性運動，早上空腹做這種劇烈運動，心髒和胃部會負擔過重，有可能會出現頭暈、心跳加速，甚至會危害到身體健康。

所以，不建議大家空腹練習HIIT。

CR：網絡

為什麼HIIT運動這麼受歡迎？哪怕早上空腹，有些朋友也要練習HIIT？

那是因為HIIT運動燃脂效果超級好，不僅能減脂，還能減重，一次運動能達到事半功倍的效果。（但郭老師不建議空腹練習）

【注：HIIT高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量。】

為什麼HIIT運動，

燃脂效果這麼好？

接下來郭老師給大家分享HIIT這麼受歡迎的原因！

1、總能量消耗比較大

練習HIIT運動，最大心率和最大耗氧量，可以達到最大強度的80%以上。

這會讓肌肉、身體組織裡的氧氣被大量消耗，從而運動結束後身體産生氧氣的虧空。

所以，在運動結束後，身體會像海綿一樣，把虧空的氧氣補充進來。

而且在運動時，身體消耗了很多糖原；運動後，身體補充氧氣、恢複體力所需要的能量，大部分也是來自脂肪。

這就是運動後過氧消耗EPOC，也就是運動後，身體會繼續燃燒脂肪來補充體力。

【注：運動後過量氧耗(EPOC)，運動後恢複期内為了償還運動中的氧虧，以及在運動後，使處于高水平代謝的機體，恢複到安靜水平時消耗的氧量】

CR：網絡

2、具有後燃效應

由于HIIT運動後，大家需要休息一段時間，體能和狀态才能恢複。

這段時間，會持續消耗身體内的能量，這個階段稱為“後燃效應”。

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3、HIIT運動燃脂效率高

一般HIIT運動十分鐘左右，就可以達到普通運動一小時的效果。

CR：網絡

如果你也正在瘦身減脂，練習HIIT運動，對于提高你的新陳代謝速度，燃燒體内糖原和脂肪，是非常有幫助的。

當然，練習有效的前提，是要做對的練習。

3個HIIT運動注意事項

HIIT運動雖然好，但運動前也要注意以下事項。

1、切記沒有熱身，就開始練習

HIIT運動是一種高強度的運動，為了保證運動過程中，身體不受傷，提升運動效果。

建議運動前一定要熱身，比如原地慢跑等熱身運動，可以慢慢增加身體肌肉的溫度和血液循環，以此來保證運動的安全性。

2、合理規劃運動時間

有些朋友要麼空腹練習，要麼剛吃飯後不久練習。這2種時間情況下，都不建議去做這種高強度的HIIT運動。

因為這2種情況，可能會引發腸胃不舒服等其它身體症狀，不利于身體健康。

CR：網絡

3、運動前，評估自己的身體情況

在做HIIT運動瘦身減脂前，建議自己或者找專業的健身教練做身體評估，了解自己是否适合做HIIT運動。

因為低血糖、貧血、糖尿病，以及零基礎運動等人群，不建議做這種高強度的運動。

如果一些朋友想要通過運動提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，長輕瘦身的老師會根據大家的身體情況做評估，讓大家做适合自己身體的HIIT訓練。比如，

• 标準版：一般正常難度的訓練，比較适合想增加體能，提高新陳代謝，達到瘦身減脂的效果；
• 降階版：降低難度的訓練，比較适合大體重者，盡量避開有沖擊力的動作；
• 進階版：增加難度的訓練，比較适合體能較好的朋友，幫助你獲得更好的燃脂效果。

不同身體情況的朋友，适合不同難度的練習動作和方式。

所以，通過運動減脂這件事，千萬别盲目！建議找專業健身教練，針對身體評估之後，再制定适合自己的訓練計劃。

隻有了解自己的身體狀況，掌握科學的運動方法，才能起到事半功倍的減脂效果。

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